|
Senaman
Kesepuluh
Tulang
belakang, tengkuk, pinggang, paha, betis dan urat tapak
kaki adalah bahagian anggota yang diregang melalui gerakan
senaman ini. Selain itu, ia juga dapat menarik otot-otot
perut ke atas dan ber-guna bagi menguatkan perut. Berbaring
meniarap.Kaki kanan di bawah kaki kiri. Urat tumit kaki
ka-lan dikepit oleh ibu jari dan jari kedua bagi kaki
kiri. Kedua tangan berdiri di atas siku; kedua tapak tan-gan
disatukan.
Lakukan di waktu pagi hari. Pastikan kedua ta-pak tangan
dihampirkan, begitu juga tapak kaki. Ke-dua tangan dan
kaki diluruskan. Berat tubuh ditam-pung oleh kedua tangan.
Secara
pelan-pelan dan hati-hati, turunkan pung-gung supaya ia
semakin menghampiri kedua tapak tangan. Berat tubuh ditampung
oleh kedua tangan lutut masih lurus. Kaki ditampung di
atas jiari-jari kaki yang ditegakkan. Ketika menurunkan
tubuh, seluruh paha dan betis jangan mencecah lan tai.
Ba-hagian pinggang dan zakar perlulah dihamipirkan betul
kepada tangan. Selepas itu kembalilah ke kedudukan yang
mula-mula. Lakukan sebanyalk 3 kali ulang atau sebanyak
yang terdaya.
>>kembali
|
